In dieser Stunde werden Kondition-/Kräftigungstraining, Dehnungs- und Entspannungsübungen zu einem gelungenen Workout verbunden.
Ein Step Aerobic Training aus einfachen Elementen liefert in dieser Stunde den Ausdaueranteil.
Bei einem effektiven Kräftigungsprogramm für Bauch, Beine und Po soll den „Fettpölsterchen“ zu Leibe gerückt werden, außerdem dürfen Elemente der Wirbelsäulengymnastik nicht fehlen.
Abgerundet wird die Stunde mit Stretching- und Dehnungsübungen, so dass man zugleich ausgepowert und entspannt aus dem Kurs geht.